منتديات مرهف الاحساس

اهلا وسهلا بك زائرناالكريم ادارة المنتدى تتمنى لك قضاء امتع الاوقات معنا

منتدى ثقافي اجتماعي


    نصائح مُهمة تساعد على حرق الدُهون

    شاطر
    avatar
    مرهف الاحساس
    المدير العام
    المدير العام



    تاريخ التسجيل : 13/12/2010

    عدد المساهمات : 40

    العمر : 28

    المزاج المزاج : رومنسي

    الاقامة : في قلب حبيبتي

    رياضة نصائح مُهمة تساعد على حرق الدُهون

    مُساهمة من طرف مرهف الاحساس في الأحد ديسمبر 19, 2010 5:07 am

    6 نصائح مهمة جدا لحرق الدهون والوصول للوزن المطلوب واكتساب الرشاقة والجاذبية للجسم



    1_زيت الكافور للتدليك

    انتشرت في الآونة الأخيرة مراكز التدليك للحصول علي قوام ممشوق، حيث إن له تأثيرا جيداً لعملية حرق الدهون، وخصوصاً إذا تم التدليك بنوع جيد من الزيوت التي تساهم في رفع درجة حرارة المنطقة الدهنية وخصوصاً زيت الكافور وزيت النعناع وبعض الزيوت المناسبة، حيث ينصح بتدليك المنطقة التي يرغب إذابة الدهون فيها عن طريق مساج قوي قبل أداء التمارين الرياضية. يرفع التدليك درجات حرارة الجسم ثم بعد ذلك تساهم الرياضة في حرق الدهون بشكل صحي جيد، ويجب أن يلاحظ أن عملية التدليك تتم في عكس جريان الدم من القلب إلى الأعضاء فاتجاه التدليك وطريقته أمر مطلوب ويساهم في حرق الدهون دون أي مشاكل.


    2_ يجب توقيت الوجبات الخفيفة

    إن تناول االطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بفترة تسعين دقيقة يجعلك تستمر بالتمرين لفترة أطول، فتحرق عددا من السعرات أكثر مما تحرقه عادة. فترة التسعين دقيقة هذه مهمة للغاية، فإذا أكلت قبل التمرين بفترة أقل من ذلك، تدفق الدم إلى المعدة ومن ثم تضعف قدرتك على القيام بالتمرين.


    3_جهد تمرين القلب

    قم بتمارين القوى قبل قيامك بتمارين تقوية القلب والأوعية الدموية. يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة " للتسخين" قبل أن يبدأ بحرق السعرات. لذلك فإن ركوب الدراجة مدة نصف ساعة للتمرين لا يحرق السعرات فعلا إلا في الخمس عشرة دقيقة الأخيرة من التمرين. ولكن إذا رفعت الأثقال أولا فما أن تركب الدراجة حتى يكون جسمك قد "سخن" فتحرق السعرات طيلة فترة تمرين ركوب الدراجة.


    4_يجب إدراك أهمية تنويع التمارين التي تمارسها

    إذا قمت بنفس التمرين تماما كل مرة تذهب إلى الجمنازيوم ، وجدت أن جسمك بدأ يتعود ذلك التمرين ويتكيّف معه، ومع الوقت لا يعود في نهاية المطاف يحرق نفس العدد من السعرات. لذلك إذا عدوت اليوم، جرب الدراجة أو السباحة غدا. أو إذا كنت تمرّن جسمك بواسطة رفع الأثقال، أبدأ اليوم بأكتافك واتجه إلى أسفل وغدا أبدأ برجليك واتجه إلى أعلى. إن الشيء المهم هو أن يظل جسمك يتوقع شيئا جديدا كل مرة.


    5_لا ترخي جسمك أثناء التمرين

    إرخاء جسمك فوق يديّ الدراجة الثابتة يحدّ من كمية الأكسـجين الذي يستطيع جسمك استيعابه ويبطئ عملية إحراق السعرات. الغرض من وجود أيدي الدراجة وقضبانها هو أن تستعين بها على الاحتفاظ بالتوازن، وليس لتستند عليها. إذا لم تستطع الحركة دون الإمساك بيديّ الدراجة، خفض سرعتك.


    6_تنفس من أنفك


    التنفس، الشهيق والزفير، عن طريق الأنف (بدلا من الفم) يساعد على انتظام واستقرار دقات قلبك ويزيد قوة احتمالك، فتكون النتيجة أنك تستمر في التمرين لفترة أطول وتحرق عددا أكبر من السعرات. لا تدع عزيمتك تثبط إذا شعرت في البداية بشيء غير طبيعي، إذ يستلزم منك الأمر القيام بالتمرين حوالي ست إلى ثمان مرات ليصبح كل شيء كما يجب.



    ____________________التوقيع__________________________


     


     


     


     


    أبدع في مواضيعك ,,وأحسن في ردودك


    وقدم كل ما لديك ,,ولا يغرك فهمك ولايهينك جهلك


    ولاتنتظر شكر أحد


    أن عدد مواضيعك ومشاركاتك , ليس هو الدليل على نجاحك


    بل مواضيعك المميزة واخلاقك,,الرفيعه هي الدليل على نجـاحك


     

    avatar
    ملكــــة الاحســــاس
    نائبة المدير العام
    نائبة المدير العام



    تاريخ التسجيل : 16/12/2010

    عدد المساهمات : 57

    رياضة رد: نصائح مُهمة تساعد على حرق الدُهون

    مُساهمة من طرف ملكــــة الاحســــاس في الأربعاء ديسمبر 22, 2010 3:47 am

    يسلموووووووو
    معلومة مفيدة
    تلش تلش
    تقبل مروري المتواضع
    ودي

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مايو 24, 2018 8:13 am